Tagebuch zu schreiben ist eine wunderbare Praxis, die unendlich viele Vorteile bietet und fast jeden Bereich deines Lebens verbessert. Aber wenn du es als mühsam empfindest oder einfach keine Zeit dafür hast, warum nicht einfach 5 Minuten am Tag dafür verwenden?
Jeder hat mindestens 5 Minuten am Tag Zeit, um ein paar Dinge aufzuschreiben und sich dann der nächsten Aufgabe zuzuwenden.
Beginne mit dem Ausdruck von Dankbarkeit
Eine superschnelle Übung für dein 5 Minuten Journal ist es, Dankbarkeit auszudrücken. Das dauert nicht lange, du kannst aber auch deine gesamte 5-Minuten-Routine für dein Tagebuch damit füllen, wenn du das möchtest. Wenn du aber auch andere Gedanken in dein 5-Minuten-Tagebuch aufnehmen willst, füge einfach eine kurze Liste mit 3 Dingen oder Menschen hinzu, für die du jeden Tag dankbar bist.
Das bringt deine Gedanken in Schwung und versetzt dich in eine positive Grundstimmung.
Versuch es mit 5 Minuten Bewusstseinsstrom
Eine weitere Möglichkeit für ein schnelles 5-Minuten-Tagebuch ist das Schreiben im Stil des Bewusstseinsstroms. Was bedeutet das? Bei dieser Art des Schreibens wählst du kein bestimmtes Thema aus. Du schreibst das Erste, was dir in den Sinn kommt, und schreibst dann 5 Minuten lang ununterbrochen.
Es kann sein, dass deine Gedanken auf 10 verschiedene Dinge aufspringen, bevor du fertig bist, und es ergibt vielleicht nicht viel Sinn, aber es ist eine echte Möglichkeit, all diese Gefühle und Gedanken aus deinem Kopf auf das Papier zu bringen.
Liste 3 gute und 3 schlechte Dinge in deinem Leben auf
Um eine schnelle Liste zu erstellen, schreibe drei gute Dinge und 3 negative oder stressige Dinge, die dir durch den Kopf gehen. Das können drei beliebige Dinge sein, von drei Zielen, die du in letzter Zeit erreicht hast, bis zu drei Situationen, für die du heute dankbar bist.
Dann kannst du 3 negative Gedanken aufschreiben, z. B. drei Probleme, drei Menschen, die dich gestresst haben, oder drei Bereiche, bei denen du in deinem Privat- oder Berufsleben ein wenig nachgelassen hast.
Verwende Denkanstöße
Wenn du nicht weiterkommst, solltest du keine Zeit damit verschwenden, dir etwas einfallen zu lassen, worüber du schreiben kannst. Journaling-Prompts liefern Aussagen oder Fragen, die dich zum Nachdenken über ein bestimmtes Thema anregen können. Anstatt Zeit damit zu verschwenden, darüber nachzudenken, was du schreiben sollst, wähle einfach eine einfache Aufforderung (Prompt) für dein 5 Minuten Journal aus und schreibe darüber.
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