Du hörst wahrscheinlich nicht zum ersten Mal von Bullet Journals zur Selbstfürsorge, und es wird auch nicht das letzte Mal sein. Aber abgesehen davon, dass du das Tagebuchschreiben einfach in deine Routine einbauen kannst, ist es wichtig zu verstehen, warum es so therapeutisch und entspannend für dich sein kann und warum das Schreiben in deinem Bullet Journal als Self Care angesehen wird.
Warum Tagebuchschreiben als Selbstfürsorge gilt
Wenn du über Selbstfürsorge nachdenkst, willst du dein Leben verbessern, dich glücklicher und gesünder fühlen und etwas für deine körperliche, geistige und emotionale Gesundheit tun. Hier kommt dein Bullet Journal ins Spiel.
Das Tagebuchschreiben bringt vielen Menschen etwas, aber nicht jeder hat die gleichen Vorteile davon. Was du vom Tagebuchschreiben hast, hängt davon ab, wie du es einsetzt, worüber du schreibst, wie du darüber denkst und ob du überhaupt Spaß am Schreiben hast.
Im Allgemeinen gibt es jedoch einige Gründe, warum dein Bullet Journal gut für die Selbstfürsorge sein kann:
- Du kannst dich selbst reflektieren und herausfinden, wo du dein Leben verbessern willst.
- Du kannst deinen Gedanken freien Lauf lassen, indem du alle stressigen Gedanken aus deinem Kopf auf das Papier bringst.
- Das hilft dir, in einem sicheren, privaten Raum Dampf abzulassen, ohne ein Urteil zu befürchten.
- Es verschafft dir ein paar Momente der Ruhe und des Friedens, in denen du dich auf dich selbst und deine Gefühle konzentrieren kannst.
Wie du Journaling zu einem täglichen Self Care Ritual machst
Wenn du das Tagebuchschreiben zu einem Teil deiner Selbstfürsorge-Routine machen willst, gibt es ein paar Dinge, die dir dabei helfen können.
Beginne mit Morgenseiten.
Morgenseiten sind einfach 2-3 Seiten, die du während deiner morgendlichen Routine in dein Tagebuch schreibst. Du schreibst einfach alles, was dir in den Sinn kommt, ohne dir Gedanken über das Thema, den Satzbau, die Grammatik oder andere Schreibregeln zu machen.
Richte deinen Platz für dein Bullet Journal ein.
Für manche Menschen ist der Ort, an dem sie in ihr Bullet Journals schreiben, genauso wichtig wie die Wahl des Tagebuchs selbst. Es sollte ein ruhiger, privater Ort in deiner Wohnung sein, an dem du nicht abgelenkt wirst. Ein Schlafzimmer oder ein Büro eignen sich gut dafür.
Verwende Prompts (Vorlage und Hilfestellungen für Tagebucheinträge).
Wenn du nicht weißt, worüber du schreiben sollst, versuche es mit Journal-Prompts. Das sind Sätze oder Fragen, die dir ein bestimmtes Thema vorgeben, über das du schreiben kannst. (Hole dir am Ende dieses Artikels unser kostenlosen 53 Prompts)
Journaling für dein allgemeines Wohlbefinden
Denke daran, dass es verschiedene Arten von Journalen gibt, die dir bei deinem Wohlbefinden und deiner Selbstfürsorge helfen können.
Hier ist eine Übersicht über einige der beliebtesten Optionen:
Strom des Bewusstseins.
Hier überlegst du nicht, worüber du schreiben sollst, sondern machst einfach einen „Brain Dump“, bei dem du deine Gedanken aus dem Kopf bekommst. Normalerweise schreibst du über viele verschiedene Dinge und lässt dich von deinen Gedanken leiten.
Tägliches Tagebuchschreiben.
Erinnerst du dich daran, wie du als Teenager in dein Tagebuch geschrieben hast? Das ist dem täglichen Tagebuchschreiben sehr ähnlich. Oft schreibst du am Ende des Tages darüber, wie dein Tag gelaufen ist, wie du ihn hättest verbessern können und welche Gedanken du dir über den Tag gemacht hast.
Zielsetzung und spezifische Themen.
Manche Menschen bevorzugen es, ihr Bullet Journal für bestimmte Dinge zu nutzen, z. B. um sich Ziele zu setzen oder ihre Kreativität mit Kurzgeschichten auszudrücken.
3 Wege, um Self Care in deine Bullet Journal Routine einzubauen
Das beste dafür ist ein sogenannter Blockplan. Ein Blockplan ist ein Zeitplan, bei dem du dir für jede Aufgabe, die du erledigen willst, eine bestimmte Zeit am Tag vornimmst, damit du fast jede Stunde des Tages nutzen kannst. Er kann dir helfen, den Überblick zu behalten und alles zu erledigen, was du benötigst, sollte aber auch Raum für deine persönliche Zeit lassen.
Wenn du einen Blockplan verwendest, findest du hier drei Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Self Care eine wichtige Rolle spielt.
1. Erstelle einen täglichen Block für deine Self Care-Routine
Die erste und naheliegendste Möglichkeit, die Selbstfürsorge in deinen Blockplan aufzunehmen, ist, einen Block dafür einzurichten. Das kann von 15 Minuten bis zu einer Stunde oder länger sein, je nachdem, was du vorhast. Aber wenn du sie als Block einbaust, kannst du jeden Tag Zeit dafür einplanen, damit du sie nicht verpasst.
Mach dir keinen Stress, wenn du das Gefühl hast, dass es nirgendwo hinpasst. Selbstfürsorge muss wirklich nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Wenn du also nur einen 10-Minuten-Block in deinem Zeitplan hast, dann ist das genau der richtige Platz dafür. (Wenn du nur 5 Minuten Zeit hast, ist das auch ok!)
2. Nutze deinen „freien“ Zeitblock für Selbstfürsorge
Eine weitere Möglichkeit, wie du deinen Blockplan nutzen kannst, ist, eines der freien Zeitfenster für deine Selbstfürsorge zu nutzen. Oft hast du einen kleinen freien Block, den du offen lässt, damit du zu dem Zeitpunkt entscheiden kannst, was du tun willst.
Wenn du das noch nicht gemacht hast, ist jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt, es in deinen Zeitplan aufzunehmen. In den freien Zeitfenstern kannst du dir aussuchen, was du tun willst, ohne das Gefühl zu haben, dass es deinen anderen Verpflichtungen im Weg steht.
Schau, ob du jeden Tag einen kurzen Block (oder mehrere) zwischen anderen Aufgaben einschieben kannst, damit du diese für deine Selbstfürsorge auswählen kannst.
3. Nimm sie in deine morgendliche oder abendliche Routine auf
Die letzte Möglichkeit, Raum für Selbstfürsorge zu schaffen, besteht darin, sie in deine morgendliche oder abendliche Routine einzubauen. Das ist oft Teil der täglichen Routine, sodass es ein einfacher Übergang zu weiteren Aktivitäten ist, die du für dich selbst tust. (Routinen und dein Bullet Journal sind eine perfekte Kombination übrigens)
Wenn du zum Beispiel normalerweise eine Stunde vor dem Schlafengehen die elektronischen Geräte ausschaltest und dich eine Stunde vor dem Schlafengehen mit einem Buch hinlegst, versuche, dies 15 Minuten vorher zu tun und schreibe in diesen zusätzlichen Minuten in dein Bullet Journal.
So hast du eine kurze Aufgabe, die leicht zu erledigen ist und dir bei deiner Selbstfürsorge wirklich helfen kann.
